Le thème cette fois-ci est la concentration et les tâches.
Quelles sont les tâches qui vous aident à vous concentrer ?
J'ai écrit l'article suivant sur ce que vous devez savoir comme prérequis en matière de concentration, alors n'hésitez pas à vous y référer.
Comment multiplier par quatre votre capacité de concentration
Je voudrais utiliser à nouveau la métaphore de la bête et du dresseur.
Si nous suivons l'explication de l'article ci-dessus, la bête correspond à l'”impulsion” ou au “système limbique” et le dresseur correspond à la “raison” et au “cortex préfrontal”.
Pour commencer, il y a deux choses importantes à prendre en compte pour atteindre un objectif, quel qu'il soit.
- Augmentez le nombre d'intuitions de récompense qui sont utiles.
- Augmenter le nombre d'intuitions de récompense inutiles.
En d'autres termes, éloignez autant que possible les récompenses qui ne vous aident pas à atteindre l'objectif que vous vous êtes fixé, et n'incluez que les récompenses qui vous rapprochent de votre objectif.
Cela peut sembler évident, mais la voie du succès consiste à faire ces deux choses honnêtement.
Dans cet article, nous allons examiner les moyens d'augmenter le nombre d'intuitions de récompense utiles.
En 2000, Timothy Pichell, de l'université Carleton, célèbre pour ses recherches sur la psychologie de la procrastination, a mené plusieurs études auprès d'étudiants et a identifié deux grands facteurs communs aux personnes qui ont du mal à rester concentrées.
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects
- Tâches improductives
- Difficulté Erreur
Les premières, les “tâches stériles”, sont celles qui vous amènent à vous demander : “Quel est le but de ce travail ?” ou “Que vais-je retirer de ce travail ?”.
Si vous estimez que la récompense elle-même n'a pas de sens, il est naturel que vous n'ayez pas l'énergie de la faire.
Cela peut sembler évident, mais dans la société actuelle où le travail devient de plus en plus complexe, seule une minorité de personnes est capable de travailler avec un sens.
Une grande enquête a révélé que seuls 31 % des travailleurs trouvaient leur travail gratifiant.
Il est naturel pour quiconque de perdre sa motivation s'il est constamment confronté à des tâches telles que des réunions sans but précis, des décisions qui ne concernent pas des projets spécifiques et des documents sans signification claire.
Si cela vous semble familier, vous devez absolument le réparer.
La seconde, “erreur de difficulté”, pose la question de savoir si la difficulté de la tâche est adaptée à vos capacités.
Plus un jeu est intéressant, plus il devient difficile, petit à petit, à mesure que vous terminez chaque étape.
Vous ne pouvez pas affronter un ennemi de niveau boss s'il apparaît soudainement, et d'un autre côté, vous ne voulez pas jouer à un RPG où la seule chose qui apparaît est de la bave.
Si la tâche à accomplir n'est pas d'un niveau de difficulté modéré, la bête ne bougera toujours pas.
Une étude réalisée en 2016 par l'université de Columbia constitue une référence utile à cet égard.
Les chercheurs ont demandé aux participants de mémoriser des mots espagnols, puis ont réparti la difficulté des questions en trois catégories.
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering
- difficile à satisfaire
- Je pense que je peux trouver une solution.
- simple
Nous avons ensuite mesuré leur niveau de concentration pendant qu'ils étudiaient, et les résultats ont montré que le groupe qui avait appris des mots qu'ils pouvaient “réussir à résoudre” présentait le plus haut niveau de concentration.
Le groupe qui a appris les mots “difficiles” est arrivé en deuxième position, et le groupe qui a appris les mots “faciles” a eu la concentration la plus faible.
Apparemment, nous perdons notre capacité de concentration lorsque la difficulté de la tâche est trop élevée ou trop faible.
Il s'agit d'un phénomène appelé “zone de concentration la plus proche”, et la capacité de concentration de la plupart des gens varie en fonction de la difficulté de la tâche.
La meilleure concentration est obtenue lorsque la difficulté de la tâche est “légèrement difficile”.
Pour maintenir votre meilleure concentration, vous devez maintenir le niveau de difficulté dans cette fourchette.
Lorsqu'elle rencontre une tâche dont le niveau de difficulté est incorrect, la bête réagit comme suit.
| Si c'est trop difficile | Je ne pense pas que je vais être récompensé pour mes efforts, alors je vais laisser tomber. |
| Si c'est trop facile | Je suis sûr que nous aurons notre récompense un jour ou l'autre, alors laisse tomber. |
Dans un cas comme dans l'autre, la bête est démotivée et, par conséquent, sa capacité de concentration est réduite.
L'équipe de recherche a déclaré ce qui suit
L'incapacité des élèves à se concentrer n'est pas due à un manque de capacités. Il s'agit simplement d'un mauvais réglage du niveau de difficulté.
Si l'on prend le problème dans l'autre sens, on peut dire que la “perte de concentration” indique que la difficulté de la tâche n'est pas optimale.