Ces dernières années, l'entraînement des muscles centraux et du tronc est devenu populaire. Voici comment entraîner vos muscles abdominaux plus efficacement.
Voici une étude de 2013 qui a examiné quel entraînement était le plus efficace pour les muscles abdominaux.
Examen systématique de l'activité musculaire de base lors d'exercices de conditionnement physique
Cette étude a choisi un entraînement capable de stimuler efficacement les trois muscles centraux: le multifidus lombaire, le transversus abdominal et le quadratus lumborum.
Ces muscles sont maniaques, mais ils sont essentiels pour créer un tronc stable.
L'étude a révélé que la formation de sit-up et de crunch était inefficace.
De plus, des entraînements populaires tels que le ballon d'équilibre, le yoga et le plunk se sont révélés inefficaces.
Seules 3 “Entraînement pour bien former les muscles du tronc” ont finalement été sélectionnées pour cette étude.
- ascenseur mort
Des haltères sont utilisés dans la vidéo, mais vous pouvez utiliser des haltères. Quoi qu'il en soit, il est important de soulever des objets lourds de la position abaissée. - presse suspendue
Cet exercice consiste à lever et à baisser un haltère en position debout. On pense souvent qu’il s’agit de renforcer les épaules, mais en réalité, il agit sur les muscles abdominaux et les muscles abdominaux. - s'accroupir
Les squats sont bien connus en général. C'est en fait assez efficace pour entraîner les muscles de base.
C'est pourquoi j'ai découvert que les muscles abdominaux peuvent être entraînés sans entraînement du tronc.
Après tout, les squats sont polyvalents pour l’entraînement. Les squats sont également efficaces pour suivre un régime car ils peuvent entraîner de gros muscles.
