Conclusion
Alors que la popularité du yoga augmente dans le monde, il existe un mouvement croissant pour vérifier scientifiquement son efficacité.Des chercheurs du monde entier ont étudié différents types de yoga, et les résultats de ces études montrent que le yoga est un moyen efficace de traiter la dépression.
En particulier, le Dr Maren Nyer, qui a étudié le Bikram Yoga, a trouvé un effet de réponse adose.En d'autres termes, plus vous faites de yoga, moins vous souffrez de dépression.Il a également été démontré que le yoga a un effet sur la dépression résistante au traitement.
Bien sûr, le yoga n'est pas une panacée, mais un moyen complémentaire d'améliorer la dépression, mais, sur la base des résultats de la recherche jusqu'à présent, il semble qu'il y ait beaucoup de potentiel.
Conseils pour pratiquer cette technique
Cette fois, je vais vous montrer comment faire du hatha yoga, qui s'est avéré efficace pour réduire la dépression.
- Allongez-vous dans une position couchée.
- Pliez les deux bras et amenez les deux mains sur le côté de votre poitrine.
- Tournez vos coudes en arrière et serrez vos aisselles.
- Ouvrez vos jambes sur vos hanches et posez votre cou de pied sur le sol
- Étirez votre colonne vertébrale comme si vous tiriez la tête vers l'avant.
- Mettez votre front sur le sol.
- Expirez complètement.
- Inversez le haut de votre corps tout en inspirant.
- Gardez votre visage tourné vers l'avant.
- Serrez vos fesses et appuyez l'os pubien contre le sol.
- Prenez cinq respirations dans cet état.
- Desserrez vos bras et ramenez lentement votre front au sol.
- Répétez les étapes 8 à 12 plusieurs fois.
Vous pouvez bien faire si vous faites attention aux quatre points suivants.
- Ne pliez pas trop le dos.
- Gardez votre pubis sur le sol.
- Ayez la sensation de tirer la colonne vertébrale vers l'avant avec votre tête lorsque vous vous penchez.
- Lorsque vous pliez le haut du corps et le gardez, essayez de garder votre omoplate près de votre poitrine.
Vient ensuite la pose de torsion.
- Asseyez-vous les jambes droites.
- Mettez votre genou gauche vers le haut et placez votre pied gauche à l'extérieur de votre genou droit.
- Étirez votre bras droit vers le plafond.
- Tirez tout le haut de votre corps tout en inspirant.
- Passez votre bras droit devant vous pendant l'expiration et accrochez votre coude droit sur votre genou gauche.
- Placez votre main gauche derrière le côté gauche.
- Gardez le dos droit et respirez lentement 5 fois.
- Approfondissez la torsion à chaque expiration.
- Après cinq respirations, détendez lentement la torsion.
- Faites de même de l'autre côté.
Vous pouvez bien faire si vous faites attention aux deux points suivants.
- Empêchez votre dos de se recroqueviller.
- Concentrez-vous sur les mouvements abdominaux pendant la respiration. (On a l'impression d'être massé de l'intérieur.)
Si vous faites cela, vous vous sentirez rafraîchi, donc je le recommande.
Introduction au contenu de la session
| Convention où s'est tenue la session | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| L'année où la convention a eu lieu | 2017 |
| Source de devis | A session on yoga at the convention |
Aperçu de la session
Le yoga gagne en popularité dans le monde entier.Cependant, la recherche scientifique sur les effets du yoga a pris du retard par rapport à sa popularité.Par conséquent, de nombreuses équipes de recherche étudient actuellement différents types de yoga.Ce que ces études ont révélé, c'est que le yoga est toujours un moyen efficace de traiter la dépression.
En particulier, le Dr Maren Nyer, qui a étudié les effets du Bikram Yoga, a trouvé un effet dose-réponse, c'est-à-dire que plus vous faites de yoga, moins vous souffrez de dépression, ce qui suggère que cela peut également être efficace chez les patients sous traitement chronique. -une dépression résistante.
Le yoga est un traitement complémentaire, mais il est très efficace lorsqu'il est utilisé en combinaison avec d'autres traitements.Le yoga n'est pas une panacée, mais il a beaucoup de potentiel, sur la base de recherches antérieures.
Mon point de vue sur cette session
Les personnes souffrant de dépression ou de stress ont tendance à avoir un déséquilibre dans leurs nerfs autonomes.En revanche, dans le yoga, vous vous concentrez sur la respiration et prenez des respirations profondes dans un style abdominal.En fait, la respiration profonde est très efficace.C'est parce que le nerf parasympathique stimulé lorsque vous expirez.En stimulant le système parasympathique, nous pouvons augmenter la relaxation de l'esprit et du corps.De ce point de vue, le yoga semble avoir un effet dépressif.
Non seulement le yoga réduit les symptômes de la dépression, mais il a également été démontré qu'il est efficace à d'autres égards.Par exemple, le Bikram Yoga a les avantages suivants.Si vous êtes intéressé, essayez-le.
- Améliore la fonction physique.
- Améliore la capacité cognitive.
- Rendez la pensée pessimiste plus positive.