introduction
Comme vous le savez tous, le sucre est un grand ennemi de l'alimentation.
Le régime paréo recommande également que le sucre soit complètement retiré de la table en tant qu '«aliment le plus comestible».
Cependant, il y a des moments où vous voulez juste manger du sucre.
Lorsque nous avons voulu surmonter de telles tentations, des recherches ont montré qu'il était efficace d'utiliser des techniques de pleine conscience.
Cette fois je vais le présenter.
Cet article est recommandé aux personnes qui:
- Ceux qui veulent surmonter la tentation
- Quelqu'un qui est patient
Étude de référence
résumé de recherche
Les recherches auxquelles j'ai fait référence sont les suivantes.
Mindfulness Could Help Tame Your Sugar Temptations, Study Suggests | The Nutrition Post
Dans cette étude, nous avons divisé les sujets en trois groupes et mené une expérience visant à résister à la tentation du chocolat.
résultat de recherche
Selon cette expérience, le groupe qui a adopté la pleine conscience semble avoir évité le plus de manger du chocolat.
En parlant de pleine conscience, ce blog est un mot clé qui apparaît souvent dans les articles liés à la méditation.
Une explication simple de la pleine conscience n’est pas «libérée par les pensées et les sentiments qui viennent à l’esprit, mais observez simplement ces pensées et ces sentiments».
Récemment, la pleine conscience a été adoptée comme thérapie cognitive.
Dans cette expérience, la technique du «bus mental» a été utilisée parmi les techniques liées à la pleine conscience.
Cette technique est également familière à la thérapie cognitive.
Le bus de l'esprit est une technique qui “Je suis un conducteur de bus et pense aux pensées qui me viennent à l'esprit en tant que passagers du bus.”
Dans cette expérience, par exemple, lorsque l'idée de «Je veux manger du chocolat» a été évoquée, j'ai mis cette pensée sur le siège du bus, puis abandonnée à un autre arrêt de bus.
Comment en faire un usage pratique dans votre vie
Si vous voulez surmonter la tentation, utilisez la technique mindbus.
Cela peut sembler une technique un peu délicate, mais avec cette technique, vous pouvez voir objectivement l'envie de «manger du chocolat», par exemple.
Ce faisant, il sera plus facile d'éviter les situations dans lesquelles vous mangez inconsciemment des sucreries et grossissez.
J'aimerais utiliser cette technique lorsque je veux manger des pâtes et du fromage.
Aussi, vous devez être conscient de la tentation avant d'utiliser cette technique en premier lieu.
Si vous ne pouvez pas utiliser soudainement la technique du bus de l'esprit, c'est une bonne idée de commencer par remarquer la tentation.
Et si vous remarquez la tentation, utilisez la technique Mindbus.
A propos, les articles que j'ai écrits sur la pleine conscience dans ce blog sont les suivants.
La meilleure façon de former la pleine conscience est de pratiquer la méditation.
La concentration s'améliore en faisant 20 minutes de méditation à la fois 4 fois par semaine