Le thème de ce numéro est comment perdre du poids rapidement.
Le moyen de perdre du poids rapidement que je vais vous montrer dans cet article est de se débarrasser du manque de sommeil.
C'est quelque chose que beaucoup de gens peuvent faire facilement, mais c'est très efficace pour perdre du poids rapidement.
Et, en fait, la privation de sommeil est l'une des choses que les personnes qui veulent perdre du poids rapidement devraient éviter le plus.
Voici donc trois des derniers résultats de recherche sur les raisons pour lesquelles le manque de sommeil peut vous aider à perdre du poids.
- Le manque de sommeil entraîne des envies d'aliments très caloriques.
- Lorsque vous ne dormez pas assez, vous avez plus faim et vous mettez plus de nourriture dans votre assiette.
- Le manque de sommeil vous incite à acheter davantage d'aliments riches en calories.
Le manque de sommeil entraîne des envies d'aliments très caloriques.
Il est déjà clair que la privation de sommeil et l'obésité sont liées.
Cependant, il n'est pas clair quels sont les effets néfastes du manque de sommeil sur les mécanismes cérébraux qui contrôlent l'appétit.
Par conséquent, cette étude a examiné les effets néfastes du manque de sommeil sur les mécanismes cérébraux qui contrôlent l'appétit.
Dans le cadre de cette étude, une expérience a été menée avec 24 participants. Dans le cadre de cette expérience, le cerveau des participants a été scanné lorsqu'ils dormaient suffisamment et lorsqu'ils ne dormaient pas.
Les résultats ont été les suivants.
- La privation de sommeil ralentit l'activité de la région du cerveau qui régit la maîtrise de soi.
- La privation de sommeil active la région du cerveau qui régit les instincts.
En d'autres termes, lorsque nous ne dormons pas assez, nous perdons le contrôle de nous-mêmes et ne pouvons pas prendre de décisions rationnelles pour perdre du poids, alors nous nous gavons instinctivement de ce que nous voulons manger.
Les résultats de cette étude peuvent expliquer pourquoi vous avez envie de plus d'aliments riches en calories lorsque vous manquez de sommeil.
Et selon cette étude, la mesure dans laquelle vous avez envie d'aliments très caloriques dépend du degré de privation de sommeil que vous ressentez subjectivement.
Articles scientifiques référencés
| Institut de recherche | University of California |
|---|---|
| Année de publication de l'étude | 2013 |
| Source de la citation | Greer et al., 2013 |
Lorsque vous ne dormez pas assez, vous avez plus faim et vous mettez plus de nourriture dans votre assiette.
La recherche suivante a été menée dans la perspective suivante.
- Si le manque de sommeil entraîne ou non une augmentation de la quantité de nourriture dans votre assiette
- Comment la privation de sommeil affecte votre état de faim
- Si le type de nourriture que vous mangez change lorsque vous êtes privé de sommeil
Dans l'étude, 16 hommes ont été répartis en un groupe qui a dormi huit heures et un groupe qui n'a pas dormi du tout.
Le lendemain matin, les chercheurs ont mesuré les portions de repas et de collations des participants.
En outre, les niveaux plasmatiques de la faim et de la ghréline ont été mesurés.
Les résultats de l'expérience sont les suivants.
- La privation de sommeil entraîne une augmentation de 13 % du taux de ghréline plasmatique et une augmentation de la faim par rapport à un sommeil adéquat.
- Le manque de sommeil augmente de 14 % la quantité de nourriture dans votre assiette.
- Le manque de sommeil entraîne 16 % de sucreries en plus dans votre assiette que si vous aviez pu dormir suffisamment.
Articles scientifiques référencés
| Institut de recherche | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Année de publication de l'étude | 2013 |
| Source de la citation | Hogenkamp et al., 2013 |
Le manque de sommeil vous incite à acheter davantage d'aliments riches en calories.
La dernière étude de ce numéro s'est penchée sur la question de savoir si la privation de sommeil affecte les choix alimentaires que nous faisons lorsque nous faisons nos courses.
Dans l'étude, 14 hommes ont été répartis en un groupe qui est resté debout toute la nuit et un groupe qui a suffisamment dormi.
Puis, le lendemain matin, on leur a donné un budget d'environ 50 dollars et on leur a demandé d'acheter ce qui leur plaisait parmi 40 articles, dont 20 aliments à haute teneur en calories et 20 aliments à faible teneur en calories.
Afin de garantir que le prix des aliments n'affecte pas les résultats de l'expérience, les prix des aliments riches en calories ont été modifiés à chaque fois que l'expérience a été menée.
Pour réduire également l'impact de la faim, les participants ont reçu un petit déjeuner avant la tâche.
Les résultats ont montré que les aliments achetés par le groupe privé de sommeil étaient 9 % plus caloriques et 18 % plus lourds que ceux de l'autre groupe.
L'expérience a révélé que la privation de sommeil peut même affecter les choix alimentaires que vous faites pour acheter.
Articles scientifiques référencés
| Institut de recherche | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Année de publication de l'étude | 2013 |
| Source de la citation | Chapman et al., 2013 |
Considération
On pensait auparavant que la tendance à manger davantage après une privation de sommeil était due à la ghréline, une hormone de la faim.
Cependant, selon les dernières recherches, la cause la plus importante de la privation de sommeil semble être un ralentissement de l'activité dans la région du cerveau qui régit le contrôle de soi.
En d'autres termes, si vous empêchez la privation de sommeil, vous ne subirez pas les inconvénients démontrés dans les trois études.
Si vous voulez perdre du poids, il est donc recommandé de veiller à ce que vous dormiez suffisamment.
Ainsi, vous aurez moins tendance à trop manger par inadvertance.
De plus, non seulement cela, mais vous pourrez prendre des décisions rationnelles afin de perdre du poids.
Cela signifie que si vous dormez suffisamment, vous serez en mesure de mieux vous contrôler et donc de faire plus d'activités, comme les exercices nécessaires pour perdre du poids.
Résumé
- Un des moyens efficaces pour perdre du poids rapidement est de ne pas être privé de sommeil.
- Lorsque vous ne dormez pas assez, votre contrôle de soi est affaibli.
- En conséquence, il se passera ce qui suit
- Vous avez envie d'aliments très caloriques.
- Vous avez plus faim et vous mettez plus de nourriture dans votre assiette.
- Vous achetez plus d'aliments riches en calories.
- Si vous évitez le manque de sommeil, vous serez moins susceptible de trop manger par inadvertance.
De plus, vous serez en mesure de mieux vous contrôler et de mettre en œuvre un plus grand nombre d'actions nécessaires pour perdre du poids, comme l'exercice physique.