Dans quelle mesure les performances de l’entraînement changent-elles en fonction des différents apports en glucides avant l’entraînement ?(Loughborough University et al., 2020)

Régime

Méthodes de recherche

Le sujet de cette étude est l'absorption de glucides avant l'entraînement.
Les caractéristiques des sujets qui ont participé à l'expérience étaient les suivantes

GenreHomme
Âge20-26 ans
Expérience en matière de formation4,7 ans en moyenne
Nombre d'expérimentateurs22 personnes

En outre, l'expérience se poursuit.

Consommation de glucides avant l'entraînementLes sujets ont bu l'une des boissons suivantes et ont ensuite effectué l'exercice.
Les sujets ont également essayé chacun de ces trois modèles.

  • 0 gramme de glucides (uniquement de l'eau)
  • 2,4 grammes de glucides (une boisson placebo faite pour donner l'impression qu'elle est pleine de glucides)
  • 120 grammes de glucides (une boisson qui est en fait pleine de glucides)
Le temps entre l'ingestion de glucides et l'entraînement2 heures
Contenu de l'entraînement
  • Effectuez 4 séries de squats à 90 % de 10RM.
  • Effectuer 4 séries de presses d'établi à 90 % de 10RM.
Ce que cette expérience a confirméQuel est l'effet des différences d'apport en glucides sur les performances à l'entraînement ?

ResearchFindings

Après l'eau potableAprès avoir pris un verre de placeboAprès avoir bu une boisson à base d'hydrates de carbone
Nombre moyen de squats38 fois43 fois44 fois
Nombre moyen de presses d'établi37 fois38 fois39 fois
  • En comparant la boisson placebo avec la boisson glucidique, il n'y a pas eu de différence significative dans le nombre de squats et de bench presses pour les deux.
  • En comparant la satisfaction subjective après avoir bu une boisson placebo avec celle après avoir bu une boisson glucidique, il n'y avait pas de différence significative (p=0,18).
  • D'autre part, la satisfaction après avoir bu de l'eau était assez faible.

Considération

La satisfaction psychologique d'avoir pris des glucides affecte les performances de l'entraînement plus que la quantité réelle de glucides ingérés.

Référence

Document de référenceNaharudin et al.,2020
AffiliationsLoughboroughUniversity et al.
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