Un journal alimentaire est la solution la plus puissante pour améliorer la concentration.

Comment créer de solides habitudes alimentaires qui vous rendront moins susceptible de perdre le contrôle de votre course aux aliments vides.

Dans l'article précédent, j'ai présenté un régime pour améliorer la concentration.
Le régime magique qui améliore les fonctions cérébrales simplement en mangeant
Aussi, j'ai écrit l'article suivant sur ce que vous devez savoir comme prérequis en matière de concentration.
Comment multiplier par quatre votre capacité de concentration
Je voudrais utiliser à nouveau la métaphore de la bête et du dresseur.
Si nous suivons l'explication de l'article ci-dessus, la bête correspond à l'”impulsion” ou au “système limbique” et le dresseur correspond à la “raison” et au “cortex préfrontal”.

Une fois que vous savez quels aliments vous aident à vous concentrer, la prochaine chose à faire est de les enregistrer.
Tenez un registre quotidien de votre pratique de l'”ESPRIT” afin d'en voir les résultats.
Cela peut sembler fastidieux, mais les effets de “MIND” seront très différents si vous ne l'enregistrez pas.
Prenons l'exemple d'une étude de l'université de Sheffield.
Benjamin Harkin, Thomas L. Webb, Betty P. I. Chang, Andrew Prestwich, Mark Conner, lan Kellar, Yael Benn, and Paschal Sheeran (2016) Does Monitoring Goal Progress Promote Goal Attainment?
Il s'agit d'une méta-analyse qui a traité statistiquement les données de 19 951 personnes provenant d'études antérieures sur les “effets de la tenue de registres” et qui jouit d'une grande crédibilité scientifique.

L'étude s'est concentrée sur la question “Les disques améliorent-ils la santé ?” et a vérifié son impact sur la perte de poids, l'arrêt du tabac et les changements de régime alimentaire.
Il y a deux points principaux que j'ai appris de cela.

• Plus vous garderez trace de vos activités quotidiennes, plus vous mangerez des aliments sains.
• Plus vous enregistrez de fois, meilleures seront vos habitudes alimentaires.

Vous obtiendrez certainement plus de résultats si vous conservez une sorte de données chaque jour.
La taille de l'effet statistique est assez élevée et il s'agit d'une technique psychologique très efficace.
La raison pour laquelle ce disque est si efficace est liée à la caractéristique de la bête de ne pas aimer les choses difficiles.
Pour une bête qui préfère la clarté, “manger un régime sain pour le cerveau” est trop abstrait, et le plus gros problème est que “MIND” prend un certain temps pour faire effet.
Ce fait est douloureux pour une bête qui n'a qu'une perspective à court terme, provoquant le sentiment suivant : “Ne serait-il pas mieux de manger quelque chose qui fournit des calories plus facilement ?” ou “Mon régime habituel est suffisant”.

Un autre inconvénient est que la bête n'est pas intéressée par les objectifs à long terme et oubliera rapidement l'objectif “MIND”.
Peu importe le nombre de fois où le dresseur dit : ” Je vais améliorer ta concentration ! Peu importe le nombre de fois où l'entraîneur dit “Augmente ta concentration”, l'animal demandera : “Pourquoi devrais-je changer mon régime alimentaire ? C'est la fin de l'histoire.
Bientôt, vous serez ramené au pouvoir de la bête, et vous retrouverez votre régime initial.
Le “Record” résout ces problèmes.

Si vous tenez un registre de vos activités quotidiennes, vous serez en mesure de voir clairement vos progrès, et vous aurez l'énergie nécessaire pour attendre qu'ils fassent effet.
Chaque fois que vous enregistrez un objectif, l'existence de cet objectif est communiquée à la bête, il n'y a donc aucun problème d'oubli.
Si vous pouvez continuer à “MINER” sans difficulté, il n'y a pas de problème, mais seules quelques personnes seront en mesure de changer immédiatement leurs habitudes alimentaires ancrées.
Nous espérons que vous intégrerez le pouvoir des disques dans votre style de vie.

Le fait d'encercler les “jours protégés” sur le calendrier peut être utile.

Examinons également une méthode d'enregistrement spécifique.
“Il existe plusieurs méthodes d'enregistrement qui peuvent augmenter l'efficacité de MIND, mais voici trois des plus courantes, par ordre de niveau.
Si vous n'êtes pas familier avec le processus d'enregistrement, commencez par la partie la plus facile.

Niveau 1 : Contrôle simple

La façon la plus simple de procéder est d'encercler sur votre calendrier les jours où vous avez pu suivre les directives “MIND”.
Rien que pour cela, il vous sera plus facile de savoir où vous en êtes et quel est votre objectif, et cela motivera la bête.

Vous ne pouvez entourer que les jours où vous n'avez pas mangé d'aliments mauvais pour votre cerveau.
Il est important d'augmenter l'alimentation de votre cerveau, mais avant cela, il a été constaté que la concentration est plus facile à atteindre si vous réduisez la quantité d'aliments qui sont mauvais pour votre cerveau.

De nombreuses données montrent également que l'écriture à la main sur papier est plus efficace que l'écriture numérique.
Pam A. Mueller and Daniel M. Oppenheimer (2014) The Pen Is Mightier Than the Keyboard: Advantages of Longhand over Laptop Note Taking
Si vous avez un carnet ou un calendrier préféré, utilisez-le.

Toutefois, vous pouvez également utiliser un appareil numérique si l'enregistrement est trop fastidieux.

Niveau 2 : Tableau d'affichage MIND

Il s'agit d'une méthode permettant d'évaluer dans quelle mesure vous suivez les directives MIND dans votre alimentation quotidienne.
Notez les chiffres positifs pour les aliments “bons pour le cerveau” et les chiffres négatifs pour les aliments “mauvais pour le cerveau”.
La répartition des points pour chaque groupe alimentaire est indiquée dans le tableau suivant.

Lorsque vous enregistrez votre score, ne pensez pas à “combien de grammes de ce légume y a-t-il ? Lorsque vous enregistrez votre score, ne pensez pas à combien de grammes de ce légume vous avez mangé, mais plutôt à “J'ai mangé suffisamment de laitue pour qu'elle tienne dans la paume de mes deux mains, donc je suis tranquille pour aujourd'hui”.
Veuillez vous référer à cette page pour les directives relatives aux quantités.
Le régime magique qui améliore les fonctions cérébrales simplement en mangeant

La bête est distraite et ne se souvient pas toujours exactement de ce qu'elle mange.
Vous pouvez vous dire : “J'ai mangé beaucoup de légumes cette semaine, donc je suis en bonne santé”, mais en réalité, ce n'est qu'un souvenir exagéré de la petite salade qui accompagnait votre repas fixe, ou des chips que vous avez mangées entre les repas.

Dans une étude, des hommes et des femmes qui avaient des problèmes de régime ont été réunis et interrogés pour noter précisément leurs repas quotidiens.
La majorité des participants ont déclaré : “Je ne devrais pas manger 1200 kcal par jour” ou “J'ai mangé beaucoup de légumes et pas de sucreries”, mais en fait ils ont mangé en moyenne 47% de calories en plus et 51% de légumes en moins que ce qu'ils avaient estimé.
Steven W. Lichtman, Krystyna Pisarska, Ellen Raynes Berman, Michele Pestone, Hillary Dowling, Esther Offenbacher, Hope Weisel, Stanley Heshka, Dwight E. Matthews, and Steven B. Heymsfield (1992) Discrepancy Between Self Reported and Actual Caloric Intake and Exercise in Obese Subjects

Non seulement votre bête intérieure n'a pas une mémoire précise de vos repas, mais elle a aussi tendance à déformer les événements gênants pour les adapter à ses besoins.
La seule façon de résoudre ce problème est de saisir une valeur numérique de votre alimentation quotidienne.

Niveau 3 : Journal de bord et tableau d'affichage

En plus du “tableau de bord MIND” du niveau 2, cette méthode enregistre également les changements de concentration.
Après chaque heure, regardez en arrière et demandez-vous “Dans quelle mesure me suis-je concentré ?” et notez-vous sur une échelle de 10 points.

Le niveau de concentration peut être jugé subjectivement, avec un score de 10 si vous étiez tellement absorbé par le travail que vous étiez complètement inconscient de ce qui se passait autour de vous, et un score de 0 si vous pouviez à peine suivre le travail.
“Donnez-lui un 5 si vous pensez que c'était “une concentration moyenne comme d'habitude”.
“Vous vous demandez peut-être : “Est-il prudent de noter de manière subjective ? Il s'agit pourtant d'une technique ancestrale utilisée en psychothérapie.
Nous savons que nous pouvons comprendre les schémas des fluctuations de la concentration de manière subjective et, dans une certaine mesure, avec précision.

Tenez un journal de concentration pendant au moins une semaine, puis comparez-le au tableau de bord MIND.
Ce à quoi vous devez faire attention ici, c'est la correspondance entre le score sur le tableau d'affichage et le journal de mise au point.

• La consommation d'aliments sains pour le cerveau a-t-elle modifié votre capacité de concentration ?
• Si votre concentration s'est améliorée, combien de minutes après avoir mangé un aliment particulier l'ont fait ?
• La consommation d'aliments nuisibles au cerveau a-t-elle augmenté ou diminué votre productivité ?
• Le grignotage vous a-t-il donné plus d'énergie ?

Après avoir parcouru plusieurs fois ces deux dossiers, vous comprendrez progressivement mieux la relation entre l'alimentation et la concentration.
Cette compréhension vous motivera davantage à travailler sur le MIND.