Comment prendre de la caféine pour doubler votre concentration de manière simple.

Des études ont montré que la caféine est la plus forte.

Plus tôt, j'ai présenté une leçon sur la façon d'améliorer votre concentration.
How to Improve Your Concentration FourfoldDans cet article, je vais vous montrer comment utiliser la caféine comme une technique plus pratique pour améliorer votre concentration.
Bien que de nombreux compléments soient présentés comme “bons pour le cerveau”, la réalité est qu'aucun autre ingrédient n'a été prouvé aussi efficace que la caféine.
Par exemple, le piracétam, qui a été popularisé comme une “drogue intelligente” pouvant légalement augmenter la concentration, s'est avéré n'avoir que des effets conjecturaux, et l'extrait de ginkgo biloba est inutile, sauf en cas de démence légère, de sorte qu'il n'y a aucun avantage pour la personne moyenne à en prendre pour augmenter sa concentration.
Natascia Brondino, Annalisa De Silvestri, Simona Re, Niccolò Lanati, Pia Thiemann, Anna Verna, Enzo Emanuele, and Pierluigi Politi (2013) A Systematic Review and Meta Analysis of Ginkgo biloba in Neuropsychiatric Disorders: From Ancient Tradition to Modern Day MedicineMais la caféine est différente.
Les avantages ont été confirmés par de multiples études, et le consensus de la communauté scientifique est le suivant.
Tad T. Brunyé, Caroline R. Mahoney, Harris R. Lieberman, and Holly A. Taylor (2010) Caffeine Modulates Attention Network Function

• La consommation de 150 à 200 mg de caféine atténue la fatigue et améliore les capacités d'attention en 30 minutes environ.
• On pense que l'effet de la caféine sur la concentration est d'environ 5 % par rapport au niveau de base.

Bien qu'il existe des différences dans les valeurs détaillées, en gros, le simple fait de boire la caféine d'une canette de café semble améliorer la concentration.
Une augmentation de la concentration d'environ 5 % peut sembler faible, mais elle ne l'est pas.
Dans une étude allemande portant sur 39 joueurs d'échecs, ceux qui ont bu 200 mg de caféine étaient uniformément plus concentrés, avec une augmentation de 6 à 8 % du pourcentage de victoire par rapport au groupe placebo.
Andreas G. Franke, Patrik Gränsmark, Alexandra Agricola, Kai Schühle, Thilo Rommel, Alexandra Sebastian, Harald E. Balló, Stanislav Gorbulev, Christer Gerdes, Björn Frank, Christian Ruckes, Oliver Tüscher, and KlausLieb (2017) Methylphenidate, Modafinil, and Caffeine for Cognitive Enhancement in Chess: A Double Blind, Randomised Controlled TrialSi nous appliquons ce niveau d'amélioration à un jeu réel, il est comparable à une augmentation du classement mondial des échecs de 5000 à 3000.
Même si la différence n'est que de quelques pour cent, le rendement réaliste est incommensurable.

En suivant ces cinq principes et en changeant votre façon de boire, vous maximiserez l'effet excitant de votre concentration !

Cependant, la caféine a un effet important sur le cerveau, elle doit donc être manipulée avec précaution.
Il est facile d'être négligent parce qu'il nous est si familier, mais s'il est mal utilisé, son effet sera réduit de moitié, et il existe de nombreux cas d'effets secondaires indésirables.
Gardez les points suivants à l'esprit lorsque vous consommez de la caféine.

Ne buvez pas plus de deux canettes de café (400 mg de caféine) à la fois.

La plupart des études montrent que les bienfaits de la caféine s'estompent après 300 mg, et que des effets secondaires apparaissent à partir de 400 mg.
Plus précisément, une augmentation de l'anxiété et de l'agitation, des maux de tête et une diminution de la mémoire à court terme.
Bien qu'il soit difficile de généraliser car la sensibilité à la caféine varie beaucoup d'une personne à l'autre, il n'est pas recommandé de boire plus de deux canettes de café à la fois.

Ajoutez du lait ou de la crème à votre café.

J'ai une faiblesse naturelle pour la caféine, et même un petit peu de café me rend nerveux. ……
Si vous faites partie de ces personnes, vous pouvez également ajouter du lait ou de la crème à votre café.
La teneur en graisses aide à calmer l'absorption de la caféine, qui réveille légèrement le cerveau.
Haley A. Young David Benton (2013) Caffeine Can Decrease Subjective Energy Depending on the Vehicle with Which It Is Consumed and When It Is Measured
Vous pouvez boire tout ce qui contient des matières grasses. Vous pouvez donc aussi combiner le café noir avec du yaourt ou du fromage d'une autre manière.

Ne consommez pas de caféine dans les 90 minutes suivant votre réveil.

De nombreuses personnes se réveillent avec une tasse de café, mais c'est une mauvaise idée du point de vue de l'amélioration de la concentration.
En effet, vers 6 heures du matin, le corps humain sécrète du cortisol, une hormone d'éveil, qui nous réveille progressivement.
C'est un système d'alarme naturel, pour ainsi dire.
Pourtant, si vous consommez de la caféine juste après le réveil, la combinaison de l'effet stimulant du cortisol et de l'effet stimulant sur le cerveau sera trop forte, et vous risquez davantage de subir des effets secondaires tels que l'accélération du rythme cardiaque, l'agitation et un risque accru de maux de tête.
Normalement, le cortisol commence à diminuer dans les 90 minutes suivant le réveil, il est donc préférable de boire du café après cette période.
Vous pouvez profiter des bienfaits de la caféine sans mettre en péril la fonction d'éveil du cortisol.

Utilisation de 2BAlert, un service de planification développé par l'armée américaine.

L'aspect le plus troublant de la consommation de caféine est la quantité et le moment de la prise.
Tout d'abord, si vous prenez trop de caféine, votre cerveau développera progressivement une tolérance à cette substance et elle deviendra moins efficace.
Les amateurs de caféine ont l'habitude de voir les effets des boissons énergisantes s'estomper à force d'en boire et d'en consommer davantage pour retrouver leur état d'éveil.
Le choix du moment est également très important. Si vous buvez du café à des intervalles aléatoires sans y penser, les bienfaits de la caféine seront diminués.
Si vous ajoutez de la caféine lorsque votre taux sanguin est à son maximum, votre organisme ne sera pas en mesure de traiter les ingrédients.
Afin de maximiser l'effet stimulant de la concentration, vous devez comprendre la demi-vie de la caféine tout en en ajoutant des quantités modérées.
C'est là que “2BAlert” peut être utilisé.
Il s'agit d'un service web fourni par un institut de recherche de l'armée américaine, développé pour réduire au maximum la quantité de caféine ingérée en une seule fois et maximiser son effet stimulant.
Il examine les recherches antérieures sur la caféine et les résume en un algorithme permettant de maximiser les effets de la stimulation.
Des expériences ont été menées pour en confirmer la validité, et il est surprenant d'apprendre que les sujets qui ont utilisé 2BAlert ont pu augmenter leur concentration de 10 à 64%, et ont également réduit leur consommation de caféine de 65%.
Francisco G. Vital Lopez, Sridhar Ramakrishnan, Tracy J. Doty, Thomas J. Balkin, and Jaques Reifman (2018) Caffeine Dosing Strategies to Optimize Alertness During Sleep Loss
“2BAlert peut être utilisé par toute personne qui enregistre une adresse électronique.
Une fois que vous avez accédé au site, saisissez votre heure de coucher et de réveil de la nuit précédente dans la section “Sleep Schedule” située à droite de l'écran.
Ensuite, la colonne “Programme”, en bas de l'écran, vous indiquera les heures et les quantités de caféine que vous devez consommer.
L'algorithme détermine donc la quantité optimale de caféine en fonction du déficit de sommeil d'un individu.
Si vous avez bu du café sans réfléchir, essayez “2BAlert” pour déterminer la meilleure façon de consommer de la caféine.
Vous pourrez plus que jamais profiter des effets stimulants de la caféine.

Buvez avec de la théanine, un ingrédient relaxant présent dans le thé vert.

La théanine est un type d'acide aminé présent dans le thé vert.
Il est depuis longtemps réputé pour ses propriétés relaxantes. Après avoir pris 50 à 200 mg, les ondes alpha augmentent en 40 minutes environ, et vous commencez à vous sentir plus calme.
En fait, ces dernières années, la possibilité que cette combinaison de théanine et de caféine puisse aider à la concentration a été mise en lumière.
Dans une expérience menée par l'université de Peradeniya, les sujets qui ont pris de la théanine et de la caféine en même temps ont pu se concentrer 4 % mieux que le groupe qui a pris de la caféine seule.
Chanaka N. Kahathuduwa, Tharaka L. Dassanayake, A. M. Tissa Amarakoon, and Vajira S. Weerasinghe (2016) Acute Effects of Theanine, Caffeine and Theanine Caffeine Combination on Attention
On pense que ce phénomène est dû à l'effet relaxant de la théanine.
La théanine doit avoir annulé les effets secondaires de la caféine et m'a permis de me sentir bien éveillé.
Il s'agit d'une expérience à petite échelle qui nécessite un test de suivi, mais elle vaut la peine d'être tentée si vous voulez améliorer votre concentration.
Les quantités d'ingrédients utilisées dans l'expérience étaient de 200 mg de caféine et 160 mg de théanine.
Ces deux ingrédients sont également présents dans le thé vert, mais si vous voulez obtenir le même effet que dans l'expérience, il vous faudrait boire environ 6 à 10 tasses en une fois.
Bien que ce ne soit pas impossible, il peut être difficile d'améliorer votre concentration avec des thés disponibles dans le commerce.
Par conséquent, l'utilisation de suppléments est recommandée lorsque vous souhaitez reproduire l'expérience.
La caféine et la théanine sont toutes deux vendues sous forme de capsules, alors cherchez-les sur Internet.