Point
La créatine est communément connue comme un supplément utilisé par les athlètes pour augmenter la masse musculaire, mais ce n'est pas le seul effet auquel vous pouvez vous attendre.
- Amélioration de la capacité de traitement du cerveau
- Amélioration de la capacité de mémoire cérébrale
Conseils pour pratiquer cette technique
On dit que la créatine est efficace, peu coûteuse et sûre.Cependant, d'autres recherches sur les risques et les avantages de la créatine sont toujours en cours.Même dans cette étude, les effets de l'apport à court terme sont connus, mais les avantages et les inconvénients de la longue durée l'apport n'est pas connu.Donc, ce pourrait être une bonne idée de l'essayer d'abord pendant une courte période.Les personnes qui souhaitent améliorer la capacité de leur cerveau dans un court laps de temps, comme les étudiants, peuvent bénéficier de la prise de créatine.
Aussi, méfiez-vous de prendre de grandes doses ou de les prendre sur un estomac vide, ils peuvent provoquer des problèmes gastro-intestinaux.La dose recommandée est de 3 à 5 grammes par jour, en fonction du poids corporel.Cependant, il faut environ un mois pour que la créatine sature dans les muscles, donc si vous souhaitez également renforcer la force musculaire, il est recommandé de prendre 20 grammes par jour pendant la première semaine seulement.
Introduction de la recherche
| Institut de recherche | The University of Sydney | Support de publication | Proceedings of the Royal Society |
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Méthode de recherche
Les sujets étaient végétariens et végétaliens.La créatine peut être absorbée par la nourriture, en particulier la viande.Les végétariens et les végétaliens ne mangent généralement pas de viande et ont une faible quantité de créatine dans leur corps, il est donc plus facile d'observer les effets de la prise de créatine.
Les sujets ont pris 5 g de créatine par jour pendant 6 semaines et ont subi un test de reconnaissance. Ce test a été effectué avec une limite de temps, donc une vitesse de traitement rapide était requise sous la pression mentale.
Résultat de recherche
La supplémentation en créatine s'est avérée efficace pour améliorer le cerveau.Par exemple, la capacité de mémoriser des nombres longs, tels que les numéros de téléphone, est passée d'une moyenne de 7 chiffres à 8,5.On pense que ce résultat est dû à une augmentation de la quantité d'énergie disponible pour le cerveau, qui à son tour améliore les performances du cerveau.Cela signifie qu'en prenant de la créatine, vous pouvez augmenter l'énergie disponible pour votre cerveau.
Mon avis sur cette recherche
Je pensais qu'il y avait trois composantes de la capacité cognitive, mais il y en avait une de plus.
- La capacité de traitement
- Capacité mémoire
- La capacité de réfléchir à ce qu'il faut faire de ces deux pouvoirs (pensée dite critique)
- De l'énergie pour des performances optimales
On dit que la capacité de traitement est innée et qu'il est difficile de l'améliorer d'un point de vue acquis.Donc, ce qui est important, c'est pour quoi vous utilisez votre puissance de traitement et comment maximiser votre puissance de traitement.La prise de créatine est efficace pour ce dernier, pourquoi ne pas l'essayer!
Soit dit en passant, la créatine est efficace pour les exercices qui nécessitent l'utilisation de muscles d'une manière instantanée et explosive.Par exemple, l'haltérophilie et le sprint.En revanche, elle a peu d'effet sur l'exercice aérobie.Faites attention si vous voulez amener la créatine à améliorer votre muscle. force.
