Conclusion
Cinq minutes d'entraînement musculaire respiratoire ont eu les effets suivants.
- Réduit le risque de crise cardiaque
- Améliore la capacité physique
- Améliore la capacité cognitive
L'entraînement des muscles respiratoires a été développé dans les années 1980 pour renforcer les muscles respiratoires chez les personnes atteintes de maladies pulmonaires telles que la bronchite, l'asthme et l'emphysème.
En fait, les poumons ne peuvent pas se dilater ou se contracter d'eux-mêmes. Le mouvement des muscles autour des poumons les fait se dilater et se contracter, ce qui nous permet de respirer.
Les muscles impliqués dans la respiration sont collectivement appelés muscles respiratoires.Les muscles respiratoires comprennent les muscles intercostaux entre les côtes et le diaphragme dans l'abdomen.
Comme ces muscles respiratoires s'affaiblissent avec l'âge, il peut être difficile de respirer même avec un peu d'exercice.
Cependant, en entraînant les muscles respiratoires, vous pouvez respirer profondément, ce qui permet à l'oxygène de circuler dans le corps, réduisant la fatigue et augmentant la concentration.
Jetons un coup d'œil à certaines méthodes de formation spécifiques.
Conseils pour pratiquer cette technique
Dans les recherches couvertes cette fois, un appareil portatif a été utilisé pour l'entraînement. Mais voici deux façons de vous entraîner sans utiliser un tel appareil.
Le premier est un exercice qui étire les muscles de la poitrine. La procédure est la suivante.
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et posez vos mains sur votre poitrine.
- Expirez lentement.
- Après avoir expiré, inspirez lentement par le nez et inclinez la tête en arrière.
- Lorsque vous avez fini de respirer, expirez lentement de votre bouche et remettez votre tête dans sa position d'origine.
- Faisons-le pendant cinq minutes.
Le prochain est un exercice pour entraîner le diaphragme. La procédure est la suivante.
- Allongez-vous sur le dos et posez vos pieds sur la chaise.
- Mettez une serviette de bain sous vos hanches et soulevez vos hanches à environ 10 cm du sol.
- Ajustez pour que vos cuisses soient perpendiculaires au sol.
- Gardez cette position et respirez profondément pendant cinq minutes tout en essayant de gonfler votre poitrine et votre estomac en même temps.
Ces formations sont très faciles à faire, donc si vous n'aimez pas les entraînements longs et intensifs, essayez-les.
Introduction de la recherche
| Support de publication | FASB Journal |
|---|---|
| Année de publication de l'étude | 2019 |
| Source de devis | Craighead et al., 2019 |
Résumé de recherche
Cette étude a mené une expérience avec un groupe de patients souffrant d'apnée obstructive du sommeil. du sommeil.Et également amélioré la capacité cognitive et réduit la pression artérielle.En ce qui concerne l'effet de la baisse de la pression artérielle, il était deux fois plus efficace que l'exercice aérobie.
Mon avis sur cette recherche
On dit souvent que faire 30 minutes d'exercice aérobie par jour réduit la pression artérielle, mais seulement 5% des personnes suivent réellement ce conseil.Pendant ce temps, 65% des personnes d'âge moyen et plus âgées souffrent d'une pression artérielle élevée.Je pense que l'entraînement en force respiratoire est très efficace. moyens de combler cet écart.Si vous ne faites pas habituellement de l'aérobice, essayez cette méthode.