Nous nous soucions du travail, de l'argent, de notre santé, de nos partenaires, des enfants… la liste continue.
Et avouons-le, il y a beaucoup de choses à s'inquiéter, et cela avant même que vous n'activiez l'actualité.
Cela signifie que lorsque l'esprit reçoit un moment de repos, ce qui semble le remplir est souvent inquiétant.
L'inquiétude peut être utile si elle vise à résoudre des problèmes, mais moins utile lorsqu'elle nous rend simplement malheureux ou interfère avec nos quotidiens.
Les méthodes psychologiques standard pour gérer les soucis quotidiens sont assez simples.
Mais ce n'est pas parce qu'ils sont simples et relativement connus que nous n'avons pas besoin de leur rappeler de les utiliser de temps en temps.
Voici donc un plan en cinq étapes appelé «The Peaceful Mind» qui a été développé par des psychologues spécifiquement pour les personnes atteintes de démence.
(Paukert et al., 2013)
Pour cette raison, il met fortement l'accent sur les aspects comportementaux de la relaxation et moins sur les aspects cognitifs.
Cela convient à nos objectifs ici, car les choses cognitives (ce qui vous inquiète) peuvent être assez individuelles, tandis que les choses comportementales, tout le monde peut le faire.
1. Sensibilisation
C'est l'étape que la plupart des gens sautent.
Pourquoi? Parce qu'il semble que nous connaissions déjà la réponse.
Vous pensez probablement déjà que vous savez ce qui vous rend anxieux.
Mais parfois, les situations, les signes physiques et les émotions qui accompagnent l'anxiété ne sont pas aussi évidents que vous ne le pensez.
Essayez donc de tenir une sorte de «journal d'anxiété», qu'il soit réel ou virtuel.
Quand vous sentez-vous anxieux et quels sont les signes physiques d'anxiété?
Parfois, cette étape suffit à elle seule pour aider les personnes souffrant d'anxiété.
Comme je ne me lasse pas de le dire, surtout dans le domaine des habitudes, la conscience de soi est la première étape pour changer.
2. Respirer
Si vous lisez ce site Web depuis un certain temps, vous saurez à quel point l’esprit et le corps se répercutent mutuellement.
Par exemple, se tenir en toute confiance rend les gens plus confiants.
L'esprit n'affecte pas seulement le corps, le corps affecte également l'esprit.
C'est la même chose avec l'anxiété: prendre le contrôle conscient des respirations renvoie un message à l'esprit.
Donc, lorsque vous êtes anxieux, ce qui s'accompagne souvent d'une respiration peu profonde et rapide, essayez de la changer en une respiration détendue, qui est généralement plus lente et plus profonde.
Vous pouvez compter lentement tout en inspirant et expirant et essayez de mettre votre main sur votre estomac et de sentir le souffle entrer et sortir.
De plus, adoptez toutes les positions corporelles que vous associez à la relaxation (bien que vous allonger soudainement avant de parler en public soit un pas trop loin!).
Ce sont généralement des choses comme détendre les muscles, adopter une ouverture sur le monde (déplier les bras, un soupçon de sourire).
3. Pensées apaisantes
Tout cela est très bien dit: «Pensez à des pensées apaisantes», mais qui peut penser à des pensées apaisantes lorsque des situations stressantes approchent et que le cœur bat la chamade?
La clé est de préparer à l'avance vos pensées apaisantes.
Ils peuvent être aussi simples que «Calmez-vous!» Mais ils doivent être des choses auxquelles vous croyez personnellement pour qu'ils soient les plus efficaces.
Il s'agit de trouver la forme de mots ou de pensées qui vous convient.
4. Augmenter l'activité
Il peut sembler étrange de dire que la réponse à l'anxiété est plus d'activités, car nous avons tendance à penser que la réponse à l'anxiété est la relaxation et cela implique de faire moins.
Mais, lorsqu'il est inoccupé, l'esprit erre, souvent aux angoisses; alors que lorsque nous sommes engagés dans une activité que nous apprécions, nous nous sentons mieux.
Même des activités neutres ou quelque peu fatiguantes, comme l'administration du ménage, peuvent être meilleures que de rester assis à s'inquiéter.
Le problème de l'anxiété est que cela vous rend moins susceptible de vouloir participer à des activités distrayantes.
Vous voyez le problème.
Une réponse est d'avoir à l'avance une liste d'activités que vous trouvez agréables.
Lorsque l'anxiété frappe à un moment inactif, vous pouvez vous retirer et faire quelque chose pour occuper votre esprit.
Essayez d'avoir des choses sur votre liste que vous savez que vous apprécierez et qui sont faciles à démarrer.
Par exemple, «inventer une machine à voyager dans le temps» peut ronger un tout petit peu plus que vous ne pouvez mâcher, mais «faire le tour du bloc» est faisable.